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　　女性的懷孕的時(shí)候，有的時(shí)候會(huì)翻來覆去久久睡不著，但是又不能吃藥物來幫助睡眠。因此孕期失眠的情況給不少孕婦帶來了困擾。那么孕婦孕期失眠應(yīng)該怎么辦?

　　哪些因素會(huì)影響孕婦睡眠

　　頻尿影響睡眠

　　精神科專家認(rèn)為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　荷爾蒙變化

　　由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　飲食習(xí)慣的改變

　　妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　睡姿不舒服

　　多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。

　　抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，影響孕婦睡眠。

　　孕期失眠怎么辦

　　1、慢慢學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。

　　每天聽聽音樂，和肚子里的小寶寶互動(dòng)一下，多喝寶寶說說話，進(jìn)行一些胎教，最好是夫妻一起進(jìn)行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放松心情。同時(shí)，找找好朋友談?wù)勑模�聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請(qǐng)教一些經(jīng)驗(yàn)，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會(huì)慌亂，心情自然能平淡對(duì)待，就不會(huì)影響睡眠了。

　　2、多和老公溝通，談心，增進(jìn)夫妻之間的感情。

　　在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時(shí)，一定要多多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺的時(shí)候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時(shí)增進(jìn)夫妻之間的感覺。非常不錯(cuò)，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之后，雖然我們會(huì)為了寶寶的事情有時(shí)候會(huì)有分歧，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

　　3、保持好的睡姿，采取左側(cè)臥姿，提高睡眠質(zhì)量。

　　孕婦睡覺為了寶寶和自己的，一定要掌握好準(zhǔn)確的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準(zhǔn)確的孕婦，就要前期有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡，不然都后期你不習(xí)慣，就比較麻煩了。同時(shí)，由于睡姿的不正確，也容易造成晚上睡覺腿抽筋，我老婆就是，每次一沒睡好就抽筋，開始以為是缺鈣，后來檢查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

　　(本文來源于99健康網(wǎng))