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　　一、忌不作準備而進行練習。

　　鍛煉前的準備工作非常重要，老年人在開始鍛煉前必須做好準備，彎腰踢腿，放松肌肉，深呼吸等等，同時也要注意運動器材，不要隨便，必須穿運動服，穿運動鞋，以免運動時受傷。

　　二、避免劇烈運動。

　　年老的人，身體逐漸衰老，體力、耐力都變弱，過于劇烈的運動，如長跑、長距離游泳、跳高、跳遠等，都不適合老年人鍛煉，老年人應選擇運動量小的運動方式，如步行、跳舞、慢跑等。

　　三、不要空腹鍛煉。

　　空腹鍛煉容易引起低血糖，因此老年人在鍛煉前應適量進食，鍛煉時注意補水，避免因缺糖缺水而影響健康。

　　四、最好不要單獨鍛煉。

　　老人很多身上都有一些大病小病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外情況不在身邊，嚴重的可能會威脅到生命，特別是有心臟病等疾病的老人，最好找三個同伴一起鍛煉。

　　五、注意鍛煉。

　　老頭子體力不如以前，并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結果，千萬不要因為不服輸就做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康才是最重要的。

　　老年體育，是為了增強體質，提高抗病能力，不符合所謂的體育競技的要求，一切運動都要在老年身體素質允許的前提下進行，不要急于求成，也不要與人爭高下，身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要根據(jù)自己的能力來決定。老年人運動應堅持有規(guī)律、循序漸進的原則，根據(jù)實際情況適當進行鍛煉，這樣才能使老年人得到良好的鍛煉，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運動，所以，老年人要鍛煉身體就可以每天步行，適合的才能起到最佳的效果。