一些人認為運動對膝蓋的機能是一種鍛煉;另一些人擔心，運動會導致膝關節磨損等，對膝蓋不好。所以對于膝關節來說，運動到底是好是壞呢，我們在運動的時候，到底應該怎樣保護膝關節呢，一起來看看下面的介紹吧，希望能對大家有所幫助。
老年人如何在運動的同時保護膝關節。
深蹲，蹲馬步。
膝關節下蹲時后側擠壓，易造成內側半月板后角擠壓損傷。所以，深蹲時膝關節的磨損程度要比走平路時嚴重得多。
上上下下的樓梯，爬坡，爬山。
這很容易導致髕股關節的磨損，尤其是在下樓梯和下坡的時候，膝關節承受的壓力是體重的6倍以上。
半蹲式旋轉運動中的動作。
許多人喜歡打太極拳，太極拳也能達到強身健體的效果。但是，半蹲式旋轉動作，容易造成半月板損傷。
久坐不動
沒有運動和坐姿總可以吧!老年人血、淋巴循環不佳，久坐易加重其循環，反而可引起骨性關節炎、滑膜炎加重，以及膝關節僵硬。所以建議每次坐不超過1個小時，中間站著做適當的運動。若因病不能站立活動，還應間歇按摩下肢以促進血液循環。
建議中老年人進行身體鍛煉。
第一，游泳。
游泳是一項非負重運動，也能鍛煉全身肌肉，對膝關節無損傷，因此是中老年運動的首選。
二、騎。
騎自行車還可以鍛煉身體，既可以鍛煉膝關節，也可以鍛煉膝蓋，所以也是推薦的鍛煉項目。小心，不能在陡坡或山路上騎自行車。
非承載式膝關節伸展運動。
坐床邊，坐在椅子上，或躺在床上，進行膝關節的自由伸屈活動，這種活動不會造成負重，對膝關節沒有任何損傷，也可以增強膝關節的活動，對防止骨性關節炎的加重有一定作用。
總的來說，中老年人保護膝關節，是一種休息與鍛煉的平衡。適度的無負荷運動是中老年人首選的保護膝關節的方法!
